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等级更新:2024/06
暑假时间长 警惕孩子视力滑坡
自己走的路跪着也要走完，5个月前
近几天，孩子们陆续迎来了期末考试。一个学期的校园生活即将画上终止符，快乐的暑期生活即将开始~
暑假时间长、天气炎热，孩子容易出现生活不规律、户外活动少、长时间近距离用眼等情况，容易发生近视或近视程度加深。再次提醒家长朋友们，要特别注意呵护孩子的视力，警惕视力滑坡！
定期做视力检查
虽然大部分中小学每学期都会安排视力检查，但校园检查和医学验光仍有差距。
校园视力检查通常只含有裸眼视力检查、电脑验光、眼位检查等基础性项目，主要起到发现近视的趋势和早期预警的作用。而专业视光机构或医院眼科的医学验光检查则更加细致、全面。
建立家长在暑假带孩子到医院检查视力，建立“屈光发育档案”，每3-6个月检查并记录眼睛发育过程中的关键数据。通过定期监测视力、屈光度、远视储备、眼轴长度以及角膜曲率等指标，评估孩子的视力发育情况，遵医嘱采取相应的干预措施。
当孩子反映看近清楚、看远模糊，或家长观察到孩子有眯眼视物、频繁眨眼、习惯性揉眼、皱眉、歪头视物等现象时，建议及时进行眼科检查，明确病因。
坚持每天2小时户外活动
越来越多的科学研究表明，每天至少2小时的白天户外活动可以有效预防近视的发生和发展。户外光照充足是关键。即使是阴天，户外的光照强度也比室内大得多，因此阴天进行户外活动，对近视防控也有一定的效果。
家长要积极引导、支持和监督孩子进行户外活动，保证孩子每天日间户外活动至少2小时，或者每周累积达到14小时。各种球类运动，集体玩耍游戏例如水枪游戏、骑行等，都是不错的户外活动方式。
夏季天气炎热，户外活动要避开午后高温强晒时段，清晨和傍晚是孩子最适宜进行户外活动的时间段，户外活动要注意避暑防晒，补充水分。
养成良好的近距离用眼习惯
持续、近距离用眼易诱导近视形成。阅读时，要保持合理近处用眼距离，建议大于30厘米用眼，相对越远对眼睛越好。
书写姿势建议做到“一尺一拳一寸”，即眼与书本的距离要保持一尺以上，身体与课桌之间保持一个拳头的距离，握笔时手指尖和笔尖要保持一寸的距离。
连续用眼时，可以遵循“20:20:20”护眼法则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米），抬头远眺至少20秒以上。
自觉控制视屏类电子产品使用时长，减少非学习目的视屏类电子产品使用。3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量避免和接触。中小学生每天非学习目的视屏时间每次不超过15分钟，累计不超过1小时。使用电子产品学习30~40分钟后，应休息远眺放松10分钟。
规律作息，睡眠充足
充足的睡眠，对孩子的身体发育十分重要。有研究表明，睡眠对近视发生发展也存在一定影响。正常的昼夜节律对人类的眼睛发育有着重要作用，睡眠紊乱可能会扰乱或中断控制眼球正视化生长过程的调控机制。
建议幼儿园孩子和小学生睡眠时长不低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不低于8小时。
饮食规律，营养均衡
家庭中的三餐时间要尽可能做到固定，可以根据孩子年龄在上下午适当加餐。
眼睛的生长发育需要丰富的营养，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，并适当控制甜食、碳酸饮料和油炸食品的摄入。
无论假期出去旅游，还是上网课，亦或是写作业，近视防控都不能松懈哦！祝孩子们度过一个健康、快乐、充实的暑假。
文章来源：网络
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