现在的年轻人都喜欢宅在家里，缺乏运动，再加上频繁的使用电子产品，对眼睛而言是很大的负担，长期这么下去很容易发生近视，或者近视的程度加深，那么作为青少年，暑期该怎么有效防控近视呢？收下这篇暑期护眼指南。

　　视力检查

　　儿童青少年每半年到一年要进行一次视力检查。家长在暑假要主动带孩子到医院检查视力，平时也应该时常通过标准对数视力表进行自我视力检测。

　　建议家长主动关注孩子眼健康，发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时到正规医疗机构进行屈光度和眼轴检查，当发现孩子远视储备不足或者近视加深时，要积极采取措施，科学防控近视。

　　建议给孩子散瞳后再进行屈光度检查，排除调节性近视造成的检查结果不准确等情况。

　　户外活动

　　户外活动是有效、经济的近视防控方法。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动时也要注意避暑防晒。

　　暑假天气太热不想出门，很多孩子更倾向于室内活动。然而，户外活动时光照充足才是预防近视的关键，室内活动光照强度不够，视野不开阔，近视防控效果是不理想的。夏季天气炎热，可以选择每天上午或傍晚，在太阳光照不太强烈的时间到户外活动。在家可到阳台或窗边闭上眼睛“目”浴阳光。

　　阴天进行户外活动也是有效的。阴天户外的光照强度也远比室内大得多。阴天户外活动对近视防控有一定效果。各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式。

　　学习和阅读

　　尽量选择纸质书籍进行学习和阅读。与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛的伤害相对较小。阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳。阅读时要注意适时休息，持续用眼时间z长不超过40分钟。

　　学习时，要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行走时或在行进的车厢里看书。

　　电子产品使用

　　观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。3岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不超过1小时。

　　选择电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。

　　作息规律不挑食

　　充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

　　家长要做到食谱多样化，营养均衡，多吃蔬菜水果、鱼类、豆制品和鸡蛋，也可适量补充胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少吃甜食、碳酸饮料和油炸食品。

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