一项中外合作的研究发现，在其他条件都相同的情况下，仅“睡眠时间较晚”这一行为因素，就能使学龄儿童的近视率更高、度数增长更快。

　　无独有偶，关于睡眠与近视关系的探讨，韩国国家健康与营养检查中对青少年的调查发现，在睡眠时间大于9个小时的青少年中，近视的患病率明显低于睡眠时间少于5个小时的青少年。睡眠时间与近视呈现负相关联系，睡得越少，越容易近视，平均每减少1小时睡眠，近视度数增加10度。

　　为什么睡眠不足会导致近视

　　国家卫生健康委发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》中建议儿童青少年保证睡眠时间，小学学生每天睡眠10小时、初中学生9小时、高中学生8小时。

　　《中国国民心理健康发展报告（2019～2020）》中指出：2020年中国青少年的平均睡眠时长仅有7.8小时。

　　1、植物神经

　　有儿童近视防控专家认为，睡眠不足导致昼夜节奏被打乱，而不正常的昼夜节奏会促进眼球异常生长和屈光不正，降低睡眠质量，缩短睡眠的有效时间。

　　眼睛发育和视力调节主要受植物神经的支配，眼部植物神经，即交感神经和副交感神经，当植物神经出现功能失调紊乱时，睫状肌就会出现异常收缩，使眼轴变长，从而形成近视。

　　而据调查和统计，缺乏睡眠时间是造成眼部植物神经功能紊乱的首要因素。

　　2、眼压

　　白天眼睛是一直在工作的，眼部组织长时间工作，就像长时间运转的机器，它会不断产生热量，导致眼压升高。原本白天积累的热量需要晚上闭眼睡觉消解降低下来，但你的睡眠时间不够，睡眠质量不佳，眼压就不能如期降低下来，导致房水和玻璃体的液体不能顺畅流通，排解白天工作累积的热量以及有毒的废物。就会激活眼睛的相关生长因子，发出生长信号，导致眼球快速增加，眼轴越过正视发展成近视。

　　如何改善儿童青少年睡眠不足

　　1、准时睡觉

　　人类佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，儿童为晚8点－清晨6点；青少年可能会为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间，但也要尽可能做好时间管理，保证在佳睡眠时间及准时入眠。

　　2、睡前准备

　　睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

　　3、注意睡姿

　　“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。同时右侧卧，可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

　　4、睡眠环境

　　努力营造适合睡眠的环境。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。尽量不要开灯入睡，因为长时间开灯睡觉会导致瞳孔无法真正的放松下来，眼睛上的神经和肌肉一直处于紧绷状态。

　　白天补觉=无效睡眠

　　我们晚上睡觉时，大脑深处的一个叫松果体的腺体会分泌激素——褪黑素。它能改善睡眠质量、调节睡眠节律，让人进入深度睡眠。但是这种激素在黑暗中分泌，在有光线的情况下分泌受抑制，白天几乎不分泌。

　　所以赶紧放弃白天补觉的幻想，保证晚上充足有效的睡眠时间，关爱儿童青少年视力健康发展！

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