转眼一个暑假即将结束，“神兽”就要归山了。这个暑假，孩子们是怎么过的呢？出行游玩？还是围棋、编程各种上课？又或是电子游戏、手机视频刷个不停。

　　每次假期一过，都会有一波近视发生或快速进展的小高峰，所以想问各位家长和小朋友们一句：开学季来了，你们的眼睛还好吗？

　　爱眼护眼的佳时机就是从现在开始。那么让我们来看一看，应该都做哪些功课吧。

　　第一：白天充足的户外活动始终是预防近视的王道

　　虽然夏季炎热，但我们依然可以选择在早晨和傍晚气温不是特别高的时候到户外散步、乘凉。积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼，使其每天接触户外自然光的时间达60分钟以上。传统的捉迷藏、丢沙包游戏，具有互动性的羽毛球、乒乓球运动，需要团队协助的篮球、足球等运动都是不错的选择。这些活动能让孩子们的身体、眼睛都动起来，变得更加灵活。每天白天户外的所有碎片时间加在一起，学龄前儿童能够达到3小时以上是好的，学龄儿童能够达到每天2个小时或者每周累计14个小时也是可以的。立秋过后，随着天气越来越凉爽，小朋友们也要尽可能的出门多起来啦！

　　第二：读书写字要注意姿势端正

　　做到眼睛离书本1尺（33厘米左右）远，握笔指尖离笔尖1寸（3.3厘米左右）远，胸前离书桌1拳头，每过30分钟就要向远方眺望10分钟。同时要注意桌面光线充足，晚间读书学习时，除了台灯外，房间屋顶的大灯也要打开。推荐使用色温4000K左右的暖白光源，书桌面的灯光照度要达到300-500 LUX。

　　要注意，千万不要躺着或在行驶的车内看书写字、更不能玩电子游戏哦！

　　第三：合理使用电子产品

　　非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。家长应当了解科学用眼护眼知识，陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，以身作则，带动和帮助孩子养成良好用眼习惯。电视、电脑摆放位置要合适，应避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛，尽可能提供良好的居家视觉环境。

　　第四：充足的睡眠也可能和预防近视进展有一定的相关性

　　当然，充足的睡眠也和小朋友们整个身体健康发育相关。所以，密切关注睡眠健康是有必要的。

　　值得注意的是，有的家长习惯在孩子睡觉时开小夜灯，这不仅会影响孩子的睡眠质量、阻碍身体生长发育，而且可能导致近视快速进展。所以综合考虑，还是不建议在孩子睡觉时开小夜灯。

　　第五：均衡的膳食、营养平衡也有利于眼健康

　　饮食上要尽量远离高脂肪、高糖分的食品或碳酸饮料，让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

　　第六：也是重要的一点，就是定期进行眼健康检查

　　对于尚未近视的小朋友来说，及时建立屈光发育档案，定期检测屈光度、眼轴等眼部发育情况，能够确保及早发现、及早干预，防患于未然。

　　研究表明，在儿童青少年发生近视之前的1年里，屈光度进展会超过每年0.92D，也就是远视储备每年消耗超过92度，眼轴增长每年超过0.4mm。所以近视预防大于控制，及早发现、及早干预可有效把近视“掐灭”在摇篮里。

　　趁着开学前，建议家长们带孩子做一个全面、正规的眼健康检查，开启新学期。

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