白天上班盯着电脑一整天，晚上熬夜玩手机，周末宅在家里刷剧……当代人生活中离不开的物品一定包括手机和电脑。然而，每天和电子屏幕打交道，时间一长，眼睛可受不住了，干涩、痒、刺痛、视力模糊等症状纷纷袭来。得了“干眼”怎么办？有办法缓解吗？看看眼科医生怎么说。

　　干眼是怎么形成的？

　　干眼，通俗来说就是眼睛的表面缺“眼泪水”了。我们眼球表面有一层薄薄的泪水层，叫做“泪膜”，由三层物质组成，“表面的油”，“中间的水”和“底层的蛋白质”。

　　每眨一次眼，“眼泪水”（泪液）就会均匀地涂布在眼球表面。而当各种原因导致泪膜不能稳定地停留在眼表时，干眼就产生了。

　　不同的人患有干眼的表现不完全一样，但是总体而言，有以下感受：眼干、眼痒、刺痛、烧灼感、异物感、畏光、流泪、视疲劳、眼红、分泌物增多、视力模糊或者下降。

　　怎么缓解干眼？

　　1、减少连续用眼时间

　　减少使用电子产品的时间，可以运用“20-20-20”法则：即每近距离用眼（包括看电脑、手机）20分钟后，需要眺望20英尺（约等于6米）以外的地方，持续20秒。例如起身看看窗户外的景物，让眼睛放松放松。

　　同时，晚上少熬夜，保证充足睡眠。

　　2、多眨眼

　　平时多眨眨眼，也可以有意识地进行眨眼练习——正常闭眼2s，然后紧紧闭合眼睑2秒钟，再睁开2秒钟，每次训练1分钟，能放松眼睛，每天4次以上训练，效果会更佳。

　　3、清洁眼睑

　　尽量避免将化妆品涂抹到睫毛根部，防止化妆品接触眼睑边缘等。洗脸时，不要忽略清洁睑缘，尤其是画了眼妆的人。

　　4、热敷

　　睑板腺开口阻塞的干眼患者（脂质缺乏型），可以热敷。使用温水（一般40-45℃），将湿毛巾敷在眼皮上，每次10-15分钟，可以早晚各一次，敷完之后眼睛会舒服很多。

　　5、控制戴隐形眼镜的时长

　　戴隐形眼镜的时间不能过长，每天建议不要超过8小时，晚上睡觉前一定要摘掉。

　　6、干燥环境使用加湿器

　　在空调房、暖气房放个加湿器，增加空气湿度，让泪液蒸发慢一点，避免空调和风扇直接吹到脸部。

　　7、合理使用局部滴眼液

　　在医生指导下，可以根据个人情况选择不同的人工泪液、局部抗炎药和促泪液分泌物等不同药物达到缓解症状、恢复眼表健康的目的。部分患者需要口服药物配合。

　　8、补充营养

　　提倡每天摄入一定量的微量营养素，如乳铁蛋白、维生素 A 、维生素 C 、核黄素、维生素 B6、类胡萝卜素、ω?3脂肪酸，饮食以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主。

　　9、医院物理治疗

　　对于在家自我护理效果欠佳的患者，可以选择就医，在医生指导下选择眼部熏蒸、睑板腺按摩、睑缘清洁、强脉冲光、睑板腺热脉动等物理治疗。

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